Estarem d’acord que la respiració és fonamental per a la vida i, per tant, és de vital importància respirar adequadament. Es pot viure dos mesos sense menjar, 2 setmanes sense veure, però només uns minuts sense aire.
Algunes de les raons per les quals és important una respiració adequada:
- Subministrament d’oxigen al nostre cos i que arribi a les nostres cèl·lules
- Eliminació del diòxid de carboni, crucial per mantenir un equilibri adequat de gasos en la nostra sang i teixits
- Per la relació amb el sistema nerviós, ja que una respiració lenta i profunda pot ajudar a calmar el sistema nerviós, reduint l’estrès i l’ansietat i, d’altra banda, una respiració ràpida pot activar el sistema nerviós simpàtic, preparant el cos per a l’acció
- Una respiració adequada pot ajudar a mantenir una bona postura, perquè es reforcen els músculs abdominals i diafragmàtics
- Una respiració eficient és crucial per al rendiment físic.
Per tant, és important prestar atenció a la qualitat de la nostra respiració, ja que és fonamental per al funcionament òptim del cos humà.
Hem de pensar que, de manera automàtica, exhalem entre 10 i 15 vegades per minut, el que són entre 15.000 i 20.000 vegades al dia i, quina característica única tenim els éssers humans?
La respiració és l’únic acte automàtic del nostre organisme que podem modular a voluntat, i això és fonamental, ja que a partir de la respiració podem regular altres funcions vitals com la pressió arterial, la sanguínia, el metabolisme digestiu o la secreció d’hormones entre d’altres. A través d’una correcta respiració i de tècniques de respiració conscients, podem influir en el nostre estat físic i emocional i convertir-la en una eina poderosa per al manteniment de la nostra salut física, mental i emocional.
La “correcta” respiració pot variar segons el context i les necessitats individuals, però en general, una respiració eficient implica una inhalació profunda a través del diafragma, seguida d’una exhalació completa i controlada. Aquest tipus de respiració, és coneguda com a diafragmàtica o abdominal. En comparació amb una respiració superficial, que se centra només en la part superior dels pulmons, la respiració diafragmàtica permet una major entrada d’oxigen als pulmons i una millor eliminació de diòxid de carboni.
Els beneficis de la respiració diafragmàtica són diversos:
En primer lloc, millora l’oxigenació del cos, la qual cosa té un impacte positiu en la salut cardiovascular, la funció cerebral i la producció d’energia.
En segon lloc, activa el sistema nerviós parasimpàtic, que és responsable de la resposta de relaxació del cos. Això pot ajudar a reduir l’estrès, l’ansietat i altres problemes de salut relacionats amb l’estrès crònic.
A més de la respiració diafragmàtica, la respiració conscient també implica prestar atenció a la pròpia respiració i utilitzar-la com a eina per regular l’estat mental i emocional. Per exemple, la pràctica de respiracions lentes i profundes pot ajudar a calmar la ment i promoure un estat de tranquil·litat i claredat mental.
La respiració no és només un acte físic, sinó una clau per al benestar holístic. La capacitat de modular la nostra respiració a voluntat és una habilitat excepcional que ens permet influir directament en la nostra salut i benestar. Aprofundir en aquesta capacitat pot portar a una millora significativa en la nostra qualitat de vida, tant física com emocionalment.
Nota: Observar la nostra respiració és una part fonamental en les pràctiques com la meditació, el ioga, el taitxí, el txikung i altres formes de teràpies de respiració, les quals poden tenir beneficis profundament transformadors per a la nostra salut i benestar global.