El Ba Duan Jin és una sèrie de vuit exercicis de txikung i constitueix un dels conjunts d’exercicis més populars i reconeguts per mantenir la salut. També es coneix com «les vuit joies» o «els vuit tresors», noms molt encertats si tenim en compte que, tot i la seva simplicitat, resulten una pràctica extraordinàriament completa. Amb aquest conjunt d’exercicis ancestrals amb arrels en la medicina xinesa es treballen tots els òrgans i també l’equilibri físic i emocional. A més, ajuden a guanyar força i flexibilitat i contribueixen a la calma mental.
1a joia: «Sostenir el cel amb les mans»
Aquest moviment implica l’estirament de la caixa toràcica, allibera els pulmons i contraresta el cansament.
2a joia: «L’arquer»
Aquest exercici treballa especialment els pulmons i l’intestí gruixut, a més de tonificar els ronyons. Regula els sistemes cardiocirculatori, renal i urogenital. També se’n ressalta l’eficàcia per a les lumbàlgies i el reumatisme. Estimula la glàndula tim, ajudant així a combatre la depressió i la tristesa.
3a joia: «Separar el cel i la terra»
Exercici que, principalment, harmonitza els òrgans de la melsa i el pàncrees (yin) amb l’estómac (yang). Afavoreix la digestió i enforteix els músculs abdominals i els esfínters.
4a joia: «Mirades enrere»
Aquesta joia regula i estimula la zona cervical i millora les funcions dels sistemes nerviosos simpàtic i parasimpàtic. Tonifica la circulació cerebral i els músculs oculars. També regula la hipertensió arterial i és un exercici molt indicat per combatre el nerviosisme.
5a joia: «Moure el cap i balancejar el cos per harmonitzar el ronyó i el cor»
Com el nom ja indica, aquest exercici serveix per a la prevenció de malalties del cor i enforteix els ronyons. Alleuja l’estrès i l’angoixa, estabilitzant els canvis d’humor. Especialment indicat per a l’insomni, prevé contra taquicàrdies i arrítmies, així com mals de cap i migranyes.
6a joia: «Massatge d’esquena i cames fins als peus»
Amb aquest exercici s’estiren els músculs de la cintura i de la zona lumbar i s’estimulen els ronyons i la bufeta. S’utilitza per prevenir la nefritis, la cistitis, els càlculs renals i el dolor de les articulacions, artritis i artrosi. També s’utilitza per a la inapetència sexual i l’esterilitat i per prevenir l’alopècia.
7a joia: «Estrènyer els punys amb mirada ferotge»
Aquesta joia serveix principalment per treballar el fetge i la vesícula biliar. També tonifica la vista gràcies a la tensió i relaxació dels músculs oculars. Cultiva l’amabilitat i calma la ràbia.
8a joia: «Vibrar l’esquena rebotant set vegades»
Amb aquesta darrera joia es reparteix l’energia de tot el cos i s’equilibra la de tots els òrgans, recollint els beneficis dels exercicis anteriors.
Sens dubte, és una ruta cap a la salut i el benestar.